Fitness12

1.2 Auf der "Folterbank" II

Meine dritte Übung

( neu, vgl Ü1 )

Aufrecht (90°) sitzen, Hände im Nacken verschränkt,
Oberkörper aus der Aufrechten 45°- 60° zurückbeugen und wieder in die Aufrechte zurück.

Wichtig:

1. Bauchmuskulatur anspannen, Ellenbogen nach hinten, Schulterblätter durchdrücken
2. Den Nacken gerade und unbeweglich halten
3. Gleichmäßige, nicht ruckhafte Bewegung, keinen Schwung holen
4. Nicht über den 30°-Winkel hinaus strecken, nicht über die Aufrechte vorbeugen !!!
5. Nicht zu schnelle Bewegungen, Perioden von ca 1 -2 Sek Dauer
6. 3 Zyklen à 15 Perioden, dazwischen ca 1 Min Entspannung, dazu aufsetzen

Also losgeht's!

Meine vierte Übung

( neu, vgl Ü2 )

Aufrecht (90°) sitzen, Hände im Nacken verschränkt,
Oberkörper aus der Aufrechten 45°- 60° zurückbeugen und in dieser Lage seitlich um je 90° drehen.

Wichtig:

1. Bauchmuskulatur anspannen
2. Gleichmäßige, nicht ruckhafte Bewegung, keinen Schwung holen
3. Nicht überstrecken, nicht überdrehen - mindestens 30° !!!
4. Nicht zu schnelle Bewegungen, Perioden von ca 1 -2 Sek Dauer
5. 3 Zyklen à 15 Perioden, dazwischen ca 1 Min Entspannung, dazu aufsetzen

Also losgeht's!

		Fitness
Letztes Update 29.02.2012		1.2 Auf der "Folterbank" II Meine dritte Übung ( neu, vgl Ü1 ) Aufrecht (90°) sitzen, Hände im Nacken verschränkt, Oberkörper aus der Aufrechten 45°- 60° zurückbeugen und wieder in die Aufrechte zurück. Wichtig: 1. Bauchmuskulatur anspannen, Ellenbogen nach hinten, Schulterblätter durchdrücken 2. Den Nacken gerade und unbeweglich halten 3. Gleichmäßige, nicht ruckhafte Bewegung, keinen Schwung holen 4. Nicht über den 30°-Winkel hinaus strecken, nicht über die Aufrechte vorbeugen !!! 5. Nicht zu schnelle Bewegungen, Perioden von ca 1 -2 Sek Dauer 6. 3 Zyklen à 15 Perioden, dazwischen ca 1 Min Entspannung, dazu aufsetzen Also losgeht's! Meine vierte Übung ( neu, vgl Ü2 ) Aufrecht (90°) sitzen, Hände im Nacken verschränkt, Oberkörper aus der Aufrechten 45°- 60° zurückbeugen und in dieser Lage seitlich um je 90° drehen. Wichtig: 1. Bauchmuskulatur anspannen 2. Gleichmäßige, nicht ruckhafte Bewegung, keinen Schwung holen 3. Nicht überstrecken, nicht überdrehen - mindestens 30° !!! 4. Nicht zu schnelle Bewegungen, Perioden von ca 1 -2 Sek Dauer 5. 3 Zyklen à 15 Perioden, dazwischen ca 1 Min Entspannung, dazu aufsetzen Also losgeht's!