Fitness13

1. Man kann diese Übungen beliebig variieren (mir waren auch schon Gewichte angedroht worden

), doch ich quäle mich auch ohne derartige Erschwernisse schon genug...

Oberkörperheben mit Gewicht auf dem Rücken / vor dem Körper
[Wenn schon Gewicht, würde ich allerdings Blei-Manschetten bevorzugen - einfachere Handhabung]

2. Man findet auch die Kombination zweier Übungen, also den Oberkörper während des Streckens/Beugens oder danach drehen, aber für meinen Gehirnskasten ist der Bewegungsablauf einfach zu kompliziert, weshalb ich nach den ersten Versuchen zu den Einzelübungen zurückgekehrt bin.

Oberkörperheben mit gedrehtem Körper

3. Man kann sich auch damit amüsieren, während des Streckens/Beugens einen Ball von einer Hand in die andere (Arm ausgestreckt) zu übergeben oder... Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, meinem Koordinationsvermögen jedoch schon.

4. Man braucht nicht unbedingt ein spezielles Gerät für diese Übungen, aber bei allen Notbehelfen (Ball, Hocker) hat sich meine Begeisterung in engsten Grenzen gehalten.
Für das Wintertraining in der Turnhalle allerdings kann man eine Station mit einem Langkasten aufbauen, wobei der Assistent die Füße festhält.

Aber auch hier: Keine Überstreckung !!!

Wer meine Strichmännchen nicht mag, findet das alles im Internet muskulöser und auch mit Video

http://www.menshealth.de/fitness/workouts/back-extensions.82001.htm#3

http://www.fitness-xl.de/uebungen_ruecken.html

hier oder hier

oder einfach VIEL HÜBSCHER anzusehen

[zum Vergrößern "Bild öffnen]

http://www.menshealth.de/fitness/workouts/das-staerkt-ihnen-den-ruecken.60013.htm

Nicht aber - wie ich getan - der Versuchung erliegen,
für die Datei rechts auch noch einen Euro rauszuwerfen!

Hier jedoch zu stöbern, lohnt sich sehr wohl - gerade auch für Gesunde, wenngleich einige Übungen, wie schon gesagt, mit Vorsicht zu handhaben sind.

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Letztes Update 29.02.2012		1.3 Auf der "Folterbank" III 1. Man kann diese Übungen beliebig variieren (mir waren auch schon Gewichte angedroht worden ), doch ich quäle mich auch ohne derartige Erschwernisse schon genug... Oberkörperheben mit Gewicht auf dem Rücken / vor dem Körper [Wenn schon Gewicht, würde ich allerdings Blei-Manschetten bevorzugen - einfachere Handhabung] 2. Man findet auch die Kombination zweier Übungen, also den Oberkörper während des Streckens/Beugens oder danach drehen, aber für meinen Gehirnskasten ist der Bewegungsablauf einfach zu kompliziert, weshalb ich nach den ersten Versuchen zu den Einzelübungen zurückgekehrt bin. Oberkörperheben mit gedrehtem Körper 3. Man kann sich auch damit amüsieren, während des Streckens/Beugens einen Ball von einer Hand in die andere (Arm ausgestreckt) zu übergeben oder... Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt, meinem Koordinationsvermögen jedoch schon. 4. Man braucht nicht unbedingt ein spezielles Gerät für diese Übungen, aber bei allen Notbehelfen (Ball, Hocker) hat sich meine Begeisterung in engsten Grenzen gehalten. Für das Wintertraining in der Turnhalle allerdings kann man eine Station mit einem Langkasten aufbauen, wobei der Assistent die Füße festhält. Aber auch hier: Keine Überstreckung !!! Wer meine Strichmännchen nicht mag, findet das alles im Internet muskulöser und auch mit Video hier oder hier oder einfach VIEL HÜBSCHER anzusehen [zum Vergrößern "Bild öffnen] Nicht aber - wie ich getan - der Versuchung erliegen, für die Datei rechts auch noch einen Euro rauszuwerfen! Hier jedoch zu stöbern, lohnt sich sehr wohl - gerade auch für Gesunde, wenngleich einige Übungen, wie schon gesagt, mit Vorsicht zu handhaben sind.