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9.2 Heben - Senken - Bücken
Mit mäßigem Erfolg haben sich Generationen von Arbeitsmedizinern abgemüht, "Jan Arbeitsmann" beizubringen, wie er schwere Lasten zu heben und sich zu bücken bzw nicht zu bücken hat. Wer erst einmal seinen Rücken kaputt hat, merkt sehr schnell, wie sinnvoll dieses Ratschläge sind, und wer noch nicht so weit ist, tut gut daran, sie vorbeugend zu beherzigen. Meine dringende Empfehlung aus leidvoller Erfahrung: Überhaupt nicht mehr herunterbücken, sondern in die Kniee/Hocke gehen! Beim Anheben Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen! Glaubt mir: Das verinnerlicht zu haben, erleichtert das Leben ungemein!  |
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